الرجيم السريع و التخسيس السريع الجزء الثالث | الاسبوع الرابع
الرجيم السريع و التخسيس السريع ليس بالأمر السهل ، ولكن يتطلب الأمر صبر واصرار للحصول على النتيجة المطلوبة ، وحيث أن تمارين تخسيس الوزن وحدها لا تكفى فى إنقاص الوزن ، فيجب اتباع نظام غذائي للرجيم سليم وصحى، من خلال الانتظام فى وجبات غداء للرجيم للوصول للوزن المطلوب .
ونظرا للكم الهائل من أنظمة التخسيس السريع و الرجيم السريع المنتشرة في الكثير من الوسائط ، كذلك اعشاب للتخسيس و برشام تخسيس ، ولا نستطيع تمييز ما هو جيد مما هو غير جيد ، فمنا من يريد تخسيس البطن والجناب فقط ، ومنا من يريد تخسيس الفخذين و تخسيس الارداف ، و منا يريد تخسيس الجسم كامل .
وبخلاف ما نحتاج إلى تخسيسه ، يبقى الشئ المهم وهو حرق الدهون بطريقة صحية ، وهنا نقدم نظام تخسيس الوزن سريع لإنقاص 12 كيلو فى 5 اسابيع من دكتور التخسيس احمد عمر من برنامج هى وبس .
الرجيم السريع و التخسيس السريع
 |
| تخسيس سريع |
الأسبوع الرابع (اليوم الاول والثانى والثالث) :
وجبة الإفطار :
2 زبادي لايت للرجيم + خيار .
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم .
أو 2 بيضة مسلوقة .
+
الشاى باللبن للتخسيس .
نظل 4 ساعات بدون اكل ، فى حالة الجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح .
وجبة الغداء:
2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
أو 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق .
+
سلطة خضرا او خضار .
نظل 4 ساعات بدون اكل ، فى حالة الجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح .
وجبة عشاء خفيف :
2 زبادى لايت للرجيم + خيار .
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم .
أو بيضة مسلوقة .
+
الشاى باللبن للتخسيس .
(اليوم الرابع والخامس والسادس ) :
وجبة الإفطار :
4 ملاعق فول بدون سمن او زيت يمكن وضع زيت زيتون .
او 2:1 بيضة مسلوقة .
أو أومليت بملعقة زيت .
او جبنة ملح خفيف + سلطة خضرا .
أو 2 شريحة فلامنك + نصف رغيف بلدى .
أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدى .
+
الشاى باللبن للتخسيس او قهوة بلدى .
نظل 4 ساعات بدون اكل ، فى حالة الجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح .
وجبة الغداء :
نشويات
نصف رغيف بلدى .
أو 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق او 9 ملاعق طعام أرز مسلوق .
أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة او 9 ملاعق طعام مكرونة مسلوقة .
+
اللحوم
2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق .
او 2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
أو تونة .
أو جبنة ملح خفيف .
+
الخضار
سلطة خضار نى فى نى .
أو خضار مسلوق بدون سمن أو زيت .
أو 4 ملاعق خضار مسبك .
+
الفاكهة
ثمرة فاكهة .
نظل 4 ساعات بدون اكل ، فى حالة الجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح .
وجبة عشاء خفيف :
نصف رغيف بلدى + جبنة ملح خفيف + سلطة خضرا .
او 2 زبادي لايت للرجيم .
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة .
فى اليوم السابع من الرجيم يتم إتباع النظام فقط فى وجبة الفطار والعشاء أما الغداء فيتم تناول الأكل كما تحب
 |
| وصفة تخسيس |
الأسبوع الخامس والاخير
اليوم الاول:
وجبة الإفطار :
اى كمية فاكهة من نفس النوع مثل (20 حبة فراولة أو 10 ثمرات جوافة (ايجاص) او 5 ثمرات برتقال ) وهكذا .
وجبة الغداء :
2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق .
او 2 صدور دجاج مشوى أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
+
سلطة خضراء + خضار بأي كمية .
وجبة عشاء خفيف :
اى كمية فاكهة من نفس النوع .
اليوم الثانى :
وجبة الإفطار :
نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول .
وجبة الغداء :
2 صدور دجاج مشوى أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
أو 2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق .
+
سلطة خضراء + خضار بأي كمية .
وجبة عشاء خفيف :
نصف كمية فاكهة التى تم تناولها في اليوم الأول .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
إلغاء الفاكهة وتستبدل بــ 4 زبادى لايت للرجيم .
أو جبنة ملح خفيف .
وجبة الغداء :
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق .
او 2 صدور دجاج مشوى أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
+
سلطة خضراء + خضار باى كمية .
وجبة عشاء خفيف:
إلغاء الفاكهة ونستبدلها بـــ 4 زبادى لايت للرجيم .
أو جبنة ملح خفيف .
( اليوم الرابع والخامس والسادس )
وجبة الإفطار :
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت يمكن وضع زيت زيتون .أو 2:1 بيضة مسلوقة .
أو أومليت بملعقة زيت .
او جبنة ملح خفيف + سلطة خضرا .
أو 2 شريحة فلامنك + نصف رغيف بلدى .
أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدى .
+
الشاى باللبن للتخسيس او قهوة بلدى .
وجبة الغداء :
نشويات
نصف رغيف بلدى .
أو 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق او 9 ملاعق طعام أرز مسلوق .
أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة او 9 ملاعق طعام مكرونة مسلوقة .
+
اللحوم
2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق .
او 2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق .
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق .
أو تونة .
أو بيضة مسلوقة .
أو جبنة ملح خفيف .
+
الخضار
سلطة خضار نى فى نى .
أو خضار مسلوق بدون سمن أو زيت .
أو 4 ملاعق خضار مسبك .
+
الفاكهة
ثمرة فاكهة .
وجبة عشاء خفيف :
نصف رغيف بلدى + جبنة ملح خفيف + سلطة خضرا .
او 2 زبادي لايت للرجيم .
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة .
فى اليوم السابع من الرجيم يتم إتباع النظام فقط فى وجبة الفطار والعشاء أما الغداء فيتم تناول الأكل كما تحب
قائمة الممنوعات :
جميع انواع الحلويات اللب السودانى المياه الغازية المانجو البطاطا البطاطس
الألبان الفينو لانشون بسطرمة جبنة رومى جبنة نستو بلح التين شمام
عنب قصب بسلة لوبيا قلقاس عدس ترمس فاصوليا بيضاء
حمام بط وز كبدة كفتة كباب قوانص كلاوى
هل هناك عوائق أمامك لتنفيذ نظام تخسيس الوزن ؟؟
هل هناك عوائق أمامك لتنفيذ نظام تخسيس الوزن ؟؟