اسرار التخسيس وانقاص وزنك للحصول على جسم مثالى
وللحصول على وزن مناسب يجب اتباع نظام غذائى سليم من متخصصين ، وهنا سوف نقدم وجبات غداء للرجيم ، مقدمة من دكتور رجيم احمدعمر من برنامج هى وبس
ومن المؤسف الذى ظهر خلال الأبحاث والدراسات التي أجريت التى توضح ظهور 6 دول عربية من ضمن قائمة أكثر الشعوب سمنة فى العالم ، ولكن لا داعى للحزن ، فمن الجيد وجود العديد من الحلول للتمتع بجسم مثالى ورشيق .
اسرار التخسيس وانقاص وزنك 12 كيلو
اعلم أنه ليس من السهل الالتزام بعمل نظام غذائى معين ولكن فى المقابل سوف تحصلين على جسم رائع من خلال الالتزام بشكل صحيح بهذا البرنامج سوف تفقدين 4 كيلو رجيم اسبوع .
هذا الرجيم موصى به من قبل الدكتور احمد عمر
يتكون الاسبوع الاول من وجبات محددة :
- وجبة الإفطار
- وجبة الغداء
- وجبة العشاء
الرجيم السريع و التخسيس السريع ج3
وجبة الإفطار :
4 ملاعق فول بدون زيت أو سمنه .
أو بيضة مسلوقة .
أو أومليت بمعلقة زيت واحدة .
أو جبنة ملح خفيف + سلطة .
أو 2 شريحة جبنة شيدر أو فلامنك .
+ نص رغيف عيش بلدى .
أو توست بنى .
مع شاى بلبن أو قهوة بلدى
- البقاء 4 ساعات بدون أكل في حال الجوع خلال هذه المدة يمكن تناول خيار أو ثمرة فاكهة يفضل برتقال أو طبق سلطة أو مكسرات خالية من الملح
وجبة الغداء :
النشويات
نص رغيف بلدى .
أو 9:3 ملاعق أرز مسلوق .
أو 9:3 ملاعق مكرونة مسلوق .
+
اللحوم
2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة .
أو 2 صدور دجاج مشوي او مسلوق .
أو 3 سمك مشوي .
أو 2 علبة تونة بدون زيت .
أو 2 بيضة مسلوقة .
أو جبنة ملح خفيف .
+
الخضار
سلطة خضراء .
أو خضار مسلوق بدون زيت .
أو 4 ملاعق خضار مسبك .
+
ثمرة فاكهة .
- البقاء 4 ساعات بدون أكل فى حال الجوع خلال هذه المدة يمكن تناول خيار أو ثمرة فاكهة يفضل برتقال أو طبق سلطة أو مكسرات خالية من الملح
وجبة العشاء :
نص رغيف بلدى .
+ جبنة ملح خفيف .
+ سلطة خضراء .
أو 2 بيضة مسلوقة .
أو 3 ثمرات فاكهة مختلفة .
أو زبادي لايت للرجيم .
- فى حال الجوع خلال هذه المدة يمكن تناول خيار أو ثمرة فاكهة يفضل برتقال أو طبق سلطة أو مكسرات خالية من الملح
فى اليوم السابع من الرجيم يتم إتباع النظام فقط فى وجبة الفطار والعشاء أما الغداء فيتم تناول الأكل كما تحب
قائمة الممنوعات :
- جميع أنواع الحلويات
- اللب
- السودانى
- المياه الغازية
- البطاطا
- البطاطس
- الألبان
- فينو
- لانشون
- بسطرمة
- جبنة رومى
- جبنة نستو
- بلح
- تين
- شمام
- عنب
- قصب
- مانجو
- مخللات
- بسلة
- لوبيا
- قلقاس
- فاصوليا بيضاء
- عدس ترمس
- الطيور:
- الحمام
- البط
- وز
- كبده
- كلاوى
- قوانص
- كباب
- كفتة
ملاحظات هامة :
- الأكل قبل النوم ب3 ساعات .
- النوم المبكر .
- شرب مياة من 3:2 لتر يومياً .
- التعرض للشمس قدر الاستطاعة .
نصائح لانقاص الوزن من خبراء
استخدام البدائل ، اعتمد على منتجات الألبان قليلة الدسم ، كذلك العيش الاسمر بديل العيش الابيض ، كذلك اعتمد على زيت الزيتون بديل الزبدة أو السمن .
شرب 8 أكواب ماء يومياً أو أكثر ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وتقلل الاحساس بالجوع ، كما أنه مفيد فى تنقية الجسم من السموم .
احرصي على تناول الطعام ببطء ، والمضغ الجيد وببطء يساعد على الاحساس بالشبع بشكل أسرع ، حيث يعطي الدماغ اشارة بالشبع بعد عشرين دقيقة ، لذا فان المضغ ببطء يساعد على تناول كمية أقل من الطعام ، كما أنها سنة نبوية .
النوم الكافى ، يجب عليك اخذ قسطا كافياً من النوم ، حيث انه يساعد على انقاص الوزن بشكل جيد بدلاً من تخزين الدهون فى الجسم .
استخدام الحبوب الكاملة والتى تكون غنية باللألياف ، بسبب حاجة الجسم لها ، وذلك بدلاً من الارز والمكرونة والخبز الأبيض .
تناول الفاكهة بدلاً من استخدامه كعصير ، للاستفادة بالألياف الموجودة داخل الفاكهة ، والتى تزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء ، كذلك التخلص من السكريات التى يتم وضعها داخل العصير مما تسبب زيادة الدهون داخل الجسم .