القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للرجيم الجزء الثانى |الاسبوع الثانى والثالث

نظام غذائي للرجيم  الجزء الثانى |الاسبوع الثانى والثالث 


يعد تخسيس الوزن من الاشياء التى نسعى فى الحصول عليها ، حيث يساعد اتباع نظام غذائي للرجيم فى الحصول على جسم رشيق ومثالى جذاب ، كذلك يعتبر قرار اتباع نظام غذائي من القرارات الصعبة ، لأن فكرة الرجيم السريع او التخسيس السريع مرتبطة بفكرة الحرمان من الطعام ، على الجانب الآخر عندما نستمع إلى كلام الآخرين عن الحالات الناجحة فى اتباع نظام غذائى للتخسيس ، وقد حصلوا على جسم مثالي ، مما يمنحنا التحفيز ، ولكن الأهم هو اتباع نظام غذائى سليم ومضمون من قبل أخصائي تغذية او دكتور رجيم ، يقدم هذا النظام من قبل دكتور التخسيس عمر من برنامج هى وبس ، والذي سبق وتحدثنا عنه سابقا فى مقال سابق فإذا لم تكن قد اطلعت عليها ، يمكنك الرجوع إليها اسرار التخسيس وانقاص الوزن ج1 ، للحصول على النظام كامل  .



وصفات تخسيس الوزن
وصفات تخسيس الوزن


المحتوى 
الاسبوع الثانى 
الأسبوع الثالث 


نظام غذائي للرجيم (الاسبوع التانى) 

من خلال تقديم نظام اكل الرجيم السريع للإفطار والغداء والعشاء ، الذى يفيد فى تخسيس البطن  وتخسيس الارداف والجسم ككل :

وجبة الإفطار :

2 توست بنى والافضل ( نصف رغيف بلدى ) + 2 شريحة جبنة شيدر او فلامنك 
او 2 توست بنى (نصف رغيف بلدى ) + 2 شريحة روست بيف 
او 2 توست بنى (نصف رغيف بلدى ) + 2 شريحة تركي مدخن 
+ الشاى باللبن للتخسيس او قهوة بلدى
او 

3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن 
أو 6 شرائح بسكويت لايت 

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة او مكسرات بدون ملح 

وجبة الغداء :

2 صدور دجاج مشوي او مسلوق
أو 3 سمك مشوى أو مسلوق 
أو 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق
+
خضار او سلطة 

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة او مكسرات بدون ملح 


وجبة عشاء خفيف :

2 زبادي لايت للرجيم 
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم 
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة 
+
الشاى باللبن للتخسيس


فى اليوم السابع من الرجيم يتم إتباع النظام فقط فى وجبة الفطار والعشاء أما الغداء فيتم تناول الأكل كما تحب 


نظام غذائي للرجيم ( الأسبوع الثالث ) 

[ اليوم الاول والثانى والثالث من الأسبوع الثالث ]

وجبة الإفطار :

3 ثمرات فاكهة متنوعة 
+ الشاى باللبن للتخسيس 

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح 

وجبة الغداء :

3:2 سمك مشوى أو مسلوق
أو 2 شريحة لحم مشوى أو مسلوق
او 2 صدور دجاج مشوى أو مسلوق
أو 2:1 علبة تونة 

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح 

وجبة عشاء خفيف:

2 زبادي لايت للرجيم 
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم 
+
الشاى باللبن للتخسيس


[ اليوم الرابع والخامس والسادس من الأسبوع الثالث ]

وجبة الإفطار :

4 ملاعق فول بدون سمن او زيت يمكن استخدام ( زيت زيتون )
أو 2:1 بيضة مسلوقة 
أو أومليت بملعقة زيت 
أو جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء 
أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدى 
أو 2 شريحة فلامنك + نصف رغيف بلدى 
+
شاى باللبن او قهوة بلدى

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح 

وجبة الغذاء :

النشويات 
نصف رغيف بلدى 
أو 3 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة ، او 9 ملاعق طعام عادية مكرونة مسلوقة 
أو 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق ، او 9 ملاعق طعام عادية أرز مسلوق 
اللحوم 
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوقة 
او 2 صدور دجاج مشوى أو مسلوق
أو 3:2 سمك مشوى أو مسلوق 
أو 2:1 بيضة مسلوقة 
أو جبنة ملح خفيف 

نظل 4 ساعات بدون اكل اما فى حاله الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار او سلطة خضراء او مكسرات بدون ملح 

وجبة عشاء خفيف :

2 زبادي لايت للرجيم
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة 
أو نصف رغيف بلدى + جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء 


فى اليوم السابع من الرجيم يتم إتباع النظام فقط فى وجبة الفطار والعشاء أما الغداء فيتم تناول الأكل كما تحب 

قائمة الممنوعات:

جميع انواع الحلويات       اللب     السودانى     المياه الغازية     المانجو     البطاطا      البطاطس

الألبان       الفينو     لانشون     بسطرمة     جبنة رومى     جبنة نستو     بلح      التين      شمام 

عنب        قصب     بسلة       لوبيا      قلقاس       عدس     ترمس      فاصوليا بيضاء          

حمام     بط     وز      كبدة     كفتة     كباب     قوانص     كلاوى 

ماهو القرار الذي يمنعك من اتباع نظام غذائى للتخسيس حتى الآن ؟؟
reaction:

تعليقات