أبرز وصفات تخسيس الجسم كله من خبراء التغذية لإنقاص الوزن

 فقدان الوزن ليس شيئًا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك، من خلال إطعام جسمك بالأطعمة المناسبة، بالكمية المناسبة، يمكن للمرء بالتأكيد تسريع عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي! لذلك إذا كنت تكافح للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن أو تريد ببساطة أن تفقد بضعة كيلوغرامات، فإليك أبرز وصفات تخسيس الجسم كله، هذه وصفات مذهلة لفقدان الوزن يجب أن تجربها! ستضمن لك خسارة الوزن بشكل طبيعي وتساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن!

وصفات تخسيس الجسم كله (وصفات طبيعية)

وصفة الفلفل الأسود والليمون للتخسيس

يساعد الفلفل الأسود الجسم على إفراز المزيد من حمض الهيدروكلوريك، والذي بدوره يسرع عملية الهضم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق دهون البطن. أضف هذه التوابل الرائعة إلى نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن.

آلية التحضير

1. حضر كوبًا واحدًا من الماء الساخن

2. أضف 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

3. أضف 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود (مسحوق)

4. يقلب الخليط جيداً

5. قم بتناول المشروب 1-2 مرة يوميًا

وصفة عصير الخيار والليمون للتخسيس

يعد هذا المزيج أحد أبرز وصفات تخسيس الجسم كله، حيث يعمل عصير الخيار والليمون على تلطيف بشرتك والحفاظ على رطوبتها. يساعد الخيار على طرد السموم من الجسم ويمنع ظهور حب الشباب! من ناحية أخرى، يزيل الليمون السموم من الجسم، ويساعد على الهضم ويساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي!

آلية التحضير

1. في الخلاط، قم بإضافة مكعبات من الخيار

2. أضف 2 ملعقة كبيرة من عصير ليمون

3. امزج المكونات معًا

4. قم بتصفية المشروب ووضعه في كوب

5. قم بتناول المشروب 1-2 مرة يوميًا

وصفة البقدونس والثوم للتخسيس

المكونات:

• ثلاثة أكواب من الماء.

• ثلاث فصوص ثوم.

• أوراق البقدونس.

آلية التحضير:

1. اغلي الماء وأضف إليه: أوراق الثوم والبقدونس.

2. اترك الخليط لمدة نصف ساعة ثم قم بتصفيته.

3. يغلى هذا المشروب قبل تناول الوجبات الرئيسية مباشرة.

وصفة الزنجبيل والنعناع للتخسيس

المكونات:

• قطعة زنجبيل مقطعة مربعات صغيرة.

• كوب ماء ساخن.

• أوراق النعناع حسب الرغبة.

آلية التحضير:

1. ضع الزنجبيل في ماء ساخن وأضفه إلى أوراق النعناع.

2. اغلِ المزيج على النار لمدة ثلاثين دقيقة.

3. دعه يبرد، ثم قم بصفيته.

4. اشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية مباشرة.

وصفة الثوم والكمون للتخسيس

المكونات:

• عشرة فصوص ثوم مقشرة.

• ملعقة كبيرة من بهار الكمون.

• كأسان من الماء.

آلية التحضير:

1. ضع الثوم والكمون في الماء.

2. اغلِ المزيج لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم اتركه حتى يبرد.

3. ضع الخليط في الخلاط لغرض تنعيم المكونات، واحصل على خليط متجانس.

4. اشرب هذا المزيج في الصباح عندما تستيقظ من النوم.

وصفة النعناع والخيار للتخسيس

المكونات:

• حبة خيار مقطعة إلى شرائح.

• ست أوراق طازجة من النعناع.

• عصير ليمون.

• نصف كوب ماء.

آلية التحضير:

1. امزج المكونات المدرجة في الخلاط حتى تحصل على خليط متجانس.

2. اشرب كوبًا من هذا المزيج في الصباح عندما تستيقظ من النوم مباشرة، وجرب الانتظام في هذه الوصفة قدر الإمكان.

وصفات تخسيس الجسم كله باستخدام العسل ومكونات أخرى

إضافة العسل إلى الماء الدافئ

من أكثر المشروبات المنعشة التي يجب تناولها لفقدان الوزن الماء الدافئ الممزوج بملعقة صغيرة من العسل الخام ونصف عصير ليمون. تشير عدة مصادر إلى أن تناول هذا المشروب في الصباح وعلى معدة فارغة يمكن أن يعزز فقدان الوزن من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي لديك.

وصفة خل التفاح والعسل الأبيض للتخسيس

المكونات:

• ملعقة صغيرة عسل أبيض.

• لعقّة صغيرة من خل التفاح.

• كوب ماء فاتر.

آلية التحضير:

1. قم بخلط العسل الأبيض مع خل التفاح.

2. أضف لهم كوبًا من الماء الفاتر وحرك المكونات معًا.

3. اشرب هذا الخليط قبل تناول كل وجبة، وهي وصفة فعالة لإنقاص الوزن وخاصة لمنطقة البطن.

وصفة الثوم والعسل للتخسيس

شرب كوب من الماء الدافئ مع الثوم والعسل الخام يمكن أن يعزز فقدان الوزن. تقر مجلة Medical News Today أن الثوم يمكن أن يعزز فقدان الوزن من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي. يُعرف أيضًا باسم مثبط الشهية الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. عند مزج الثوم مع العسل، تستفيد من خواص فقدان الوزن لكليهما.

صفة القرفة والعسل للتخسيس

طريقة أخرى ينصح بها بشدة لتناول العسل الخام لفقدان الوزن عن طريق مزجه مع القرفة. تظهر الأخبار الطبية اليوم أن القرفة تقلل من بعض الآثار السيئة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن القرفة تعزز فقدان الوزن بسبب تأثيرها على مستويات السكر في الدم. ستساعدك خصائص التمثيل الغذائي لهذين المكونين على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحيوية على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، سيعزز المزيج فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

نصائح مهمة للتخسيس والتخلص من الدهون بشكل سريع

بعد التحدث أعلاه عن وصفات تخسيس الجسم كله، نتناول فيما يلي عن أهم نصائح فقدان الوزن والتخلص من الدهون بشكل سريع:

شرب الكثير من الماء

اعتد على شرب الماء قبل الوجبات حيث يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪ إلى 30٪ تقريبًا على مدى ساعة واحدة إلى 1.5 ساعة. وفقًا للتقارير، فإن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة يساعد أخصائيو الحميات في الحصول على سعرات حرارية أقل ويساعد في إنقاص الوزن.

التمارين الرياضية المنتظمة

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تضمين ممارسة الرياضة أو أي نوع من النشاط البدني في روتينك اليومي. إنه جيد للصحة العقلية والجسدية. حاول أن تفعل ذلك بطريقة هادفة للحصول على نتائج مناسبة. ستكون ساعة معتدلة إلى 150 دقيقة من التمرين أو النشاط البدني مثالية لفقدان الوزن.

الأكل اليقظ أو الواعي سوف يعزز الأيض

الأكل الواعي هو إدراك ماذا وكيف ومتى وأين تأكل. سيساعدك على ضبط عاداتك الغذائية بما يتناسب مع جسمك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. يتعلق الأمر بالأكل البطيء، والتركيز على ما تأكله. تعتبر الوجبة التي تدوم لمدة 20 دقيقة على الأقل جيدة بما يكفي لإشارات الجسم للشبع الكبير.

كن إيجابي التفكير

إن فقدان الوزن ليس سحرًا بين عشية وضحاها، بل هو عملية تدريجية. لا ينبغي للمرء أن يشعر بالإحباط من التحكم في جزء أو قطع الحلوى أو الشوكولاتة المفضلة. حاول أن تحافظ على عقل إيجابي طوال الرحلة لجعلها سلسة والحصول على النتائج. المثابرة تساعد في التغلب على العقبات وتتدفق بسلاسة مع نظام فقدان الوزن.

أطعمة متنوعة غنية بالعناصر الغذائية

يجب أن يكون النظام الغذائي للإنسان مليئًا بالوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة المليئة بالخضروات والفواكه و 25٪ من الأمطار الكاملة والبروتين. يجب الحرص على تناول الألياف، ووقف تناول الدهون المتحولة، وتقليل تناول أي دهون مشبعة. الطعام المليء بالخيارات الصحية والغذائية هو البذور والمكسرات والبقوليات والأسماك والفواكه والخضروات.

لا تتناول السعرات الحرارية السائلة

السعرات الحرارية السائلة هي خيارات مثل الصودا الحلوة والشاي والعصير. هذه توفر طاقة إضافية دون أي قيمة غذائية وتسمى السعرات الحرارية الفارغة.

مراقبة وتتبع الوزن والطعام

يمكن أن تساعدك المراقبة الذاتية في معرفة مكانك وعدد التغييرات المطلوبة في النظام الغذائي ونمط الحياة. سجل ما تستهلكه كل يوم وقم بقياس الوزن بعد مرور بعض الوقت. تتبع أي انخفاض أو زيادة في وزن الجسم وتأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن والنظام الغذائي المناسب للوجبات اليومية. من المهم تتبع مؤشر كتلة الجسم واتخاذ النتائج المناسبة وفقًا لذلك.

الخلاصة حول وصفات تخسيس الجسم كله

في حين أن وصفات تخسيس الجسم كله التي قمنا بذكرها أعلاه ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي، فإن هذا لا يعني أنه يجب على المرء الاعتماد فقط على العلاجات المنزلية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا عندما يتبع المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا ونظامًا رياضيًا مناسبًا.

تعديل المقال