القائمة الرئيسية

الصفحات

تخلص من الضغط العصبى (stress) والنفسى بهذه الطرق

تخلص من الضغط العصبى (stress) والنفسى بهذه الطرق 



وما هي أسباب الضغط العصبى ؟ وما هى طرق علاجه ؟

وهنا يمكننا جميعاً تعريف الضغط العصبى من حيث المضمون وليس تفسيراً علميا من خلال , الألم الذي نشعر به بعد كل مشكلة او موقف صعب مررنا بها معظمنا  معظمنا يعانى من الضغط العصبى , وعلى الرغم من أنه مزعج وغير محبب على الإطلاق , الا ان له فوائد ولا يمكن القول بأن كل ضغط عصبى ونفسى نعيشه يكون سيئ بوجود بعض الضغوط تكون مفيدة لصحتنا , حيث يفيد الضغط العصبى فى تقوية عضلاتها , وكذلك الضغط النفسى يقوينا نفسياً , ويعطينا حافز اكبر للنجاح والتفوق والسرعة فى التفكير ووجود تركيز اكبر , ولكن تكمن المشكلة الحقيقية عند زيادة الضغط عن الحد المسموح به واستمرار الضغوط لفترة طويلة دون اخذ فترات راحة ,عندها تعطي نتيجة عكسية  وتبدأ فى تهدد صحتنا .

الضغط العصبي stress
الضغط العصبي stress


وهناك اسباب كثيرة للضغط العصبى والنفسى :


  •        زيادة الضغوط النفسية بشكل كبير .

  •        بسبب الضغوط الحياتية بسبب ظروف المعيشة وصعوبتها وكثرة المتطلبات  ادى بالطبع إلى زيادة الضغوطات .

  •      كذلك ضغوط العمل وما يحدث بها من مشاحنات ومنافسة ومشكلات وهذا من شأنه يولد ضغط عصبى شديد .

  •        المشكلات العائلية والمشاحنات المستمرة ومشكلات الأولاد التي تتسبب بشكل رئيسي فى وجود الضغوطات .

  •       الخوف من المستقبل وما تحمله الايام .

  •        الامراض ايضا بلا شك من أهم العوامل للشعور بالضغط من حيث الحزن على وجود المرض ذاته وكذلك القلق بشأن العلاج وكيفية توفيره وخصوصاً عندما يكون المرض مزمناً .

  •        ولا تغفل ايضا العامل الوراثي  .

·         وهناك الكثير من أسباب الضغط العصبى والنفسى .........





والان سوف نتحدث عن طرق العلاج بشكل سريع طبقا لما قاله بعض المختصون للتخلص من الضغوط :




إيقاف التوتر :



من المعروف أن التوتر يزيد من الامور سوء ، والتى تسبب الهلع ، وتدفق سيل من الأفكار السلبية التى تتوالى ، مما يزيد الأمر تعقيدا ، فقد يعتقد البعض ان التوتر يفيد فى حل المشكلة من خلال التفكير فيها ، ولكن على العكس تماماً ، فإن التفكير فى بعض الامور اكثر من اللازم يزيد من التوتر لذا عليك إيقاف التوتر وعدم التفكير الزائد .



وجود اصدقاء :



من الأمور التي تساعد على تخفيف التوتر والضغط العصبى ، هو وجود صديق ، حيث يلعب الأصدقاء دور كبير في تخفيف التوتر من خلال الوقوف بجانبك فى المشاكل ووجود بعض الحلول لها ، والتخفيف عنك ، فهو يساعدك بشكل كبير فى تخفيف التوتر ، ولكن يجب اللجوء إلى الأصدقاء الإيجابيين .



السيطرة على الناقد :



وهنا لا نقصد ناقد خارجى ، ولكن ما نقصده هو الناقد الداخلي ، والناقد الداخلى يزيد من مستوى التوتر والقلق لدى الشخص ، وخصوصا اذا كان لديك مهمة او مشروع ، وهنا يبدأ الناقد الداخلي في وضع أسوأ السيناريوهات مما يزيد القلق والتوتر الداخلي ، لذا يجب عليك التحكم فى الناقد الذي بداخلك .



تقبل نفسك فحسب :



من الأمور التي تساعدك على علاج التوتر والقلق هو أن تتقبل نفسك بعيوبها ، فكل انسان لديه عيوب وهذه طبيعة النفس الإنسانية ، فجلد الذات يزيد الأمر سوء مما يقلل إحساسك بالثقة وتقدير الذات ، وعدم تغيير نفسك وتطويرها .


 التركيز:


على عمل واحد فقط وعدم تشتيت العقل فى أكثر من عمل خلال نفس الوقت وذلك لعدم قدرة العقل على التركيز فى أكثر من عمل فى نفس الوقت مما يؤثر عليه بالسلب ويؤدى إلى الضغط العصبى فمن خلال الأبحاث تبين أن معدل الذكاء يقل بنسبة 10 بوينس بما يعادل عدم النوم لمدة 36 ساعة متواصلة .

    فترات راحة :


    وجود فترات راحة  يجب عليك أخذ فترات راحة بعد كل stress   وتقسم فترات الراحة الى ثلاث اقسام :

       فترة الراحة السريعة وهى تكون أثناء العمل وهي مدة قصيرة تتراوح بين 10:15 دقيقة فكل ساعة أو أكثر يجب أخذ فترة راحة سريعة .



       فترة الراحة من خلال النوم ساعات كافية فى فترة الليل بحيث يكون النوم عميق حتى يستطيع الجسم اعادة نشاطه من جديد والمواصلة .



        فترات راحة طويلة نسبياً وهي أخذ راحة عدة أيام فاصل بعد العمل لفترة طويلة عدة شهور من الضغط والعمل .



            ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء , فهى تفيد فى تخفيف الضغط والتوتر والقلق بشكل عام .



          تجربة اعمال جديدة ومهارات جديدة من شأنها تفيد فى تقليل التوتر والضغوط .


        فعند تطبيق هذه المعالجات البسيطة , سيفيد فى صحتنا الجسدية والنفسية والعصبية , وشحنها بطاقة ايجابية لمواصلة المصاعب والضغوط حتى نكملها بشكل اقوى .






        reaction:

        تعليقات